Kraftaufbau
Calisthenic A1
Workout 1
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 18 WH mit 10 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 18 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
Bizep
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 25 kg |
88 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 30 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
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