Kraftaufbau
Beintraining
null
12 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Gesund u. Fit werden!
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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