Kraftaufbau
Beintraining
null
12 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Gesund u. Fit werden!
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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Sa
So
Workout3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
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