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Kraftaufbau

Beintraining

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12 Wochen, 6 mal pro Woche Kraftaufbau
Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Beintraining

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Beintraining – Kraftaufbau Trainingsplan für

Beintraining | © Istockphoto.com

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