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Kraftaufbau

Beintraining

Trainingsplan starten

Workout 1

73 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer8 Min.
Entfernung5 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer40 Min.
Entfernung10 km

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 45 kg
2. Satz 15 WH mit 45 kg
3. Satz 15 WH mit 45 kg
4. Satz 15 WH mit 45 kg
5. Satz 15 WH mit 45 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 33 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg
4. Satz 15 WH mit 33 kg
5. Satz 15 WH mit 33 kg

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg
4. Satz 15 WH mit 40 kg
5. Satz 15 WH mit 40 kg

6. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 45 kg
2. Satz 15 WH mit 45 kg
3. Satz 15 WH mit 45 kg
4. Satz 15 WH mit 45 kg
5. Satz 15 WH mit 45 kg

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 130 kg
2. Satz 15 WH mit 130 kg
3. Satz 15 WH mit 130 kg
4. Satz 15 WH mit 130 kg
5. Satz 15 WH mit 130 kg
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