Kraftaufbau
begin
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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