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Kraftaufbau

Bauchmuskeln

Trainingsplan starten

Bauchmuskulatur

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

25 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

33 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Beine nach borne

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Bein 90Grad, zweites hinauf

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Bauchmuskel

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

29 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Leg raise

29 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Flutter kicks

30 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

29 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min
Bauchmuskel Cross crunches

30 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Cycling cross crunches

31 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Heel touch

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Superman

29 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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