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Kraftaufbau

Bauchmuskeln

Trainingsplan starten

Bauchmuskulatur

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Beine nach borne

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Bein 90Grad, zweites hinauf

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

Bauchmuskel

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Leg raise

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Flutter kicks

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

2:00 min

5. Cross crunches

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Cycling cross crunches

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Heel touch

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

8. Superman

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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