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Kraftaufbau

Bauchmuskeln

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauchmuskeln

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

33 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beine nach borne

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bein 90Grad, zweites hinauf

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Leg raise

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Flutter kicks

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Cross crunches

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Cycling cross crunches

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Heel touch

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Superman

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Bauchmuskeln – Kraftaufbau Trainingsplan für

Bauchmuskeln | © Istockphoto.com

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