Kraftaufbau
Bauch-Beine-Bizeps
kurzes work out
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
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