Kraftaufbau
Bauch-Beine-Bizeps
kurzes work out
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
19 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
3. Oberkörperbeugen Kurzhantel
18 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
18 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
18 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
21 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
22 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
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