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Kraftaufbau

Bauch-Beine-Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch-Beine-Bizeps

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

20 WH
Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Bauch-Beine-Bizeps – Kraftaufbau Trainingsplan für

Bauch-Beine-Bizeps | © Istockphoto.com

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