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Kraftaufbau

Athletik Neu

Trainingsplan starten

OK Max

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Max

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
2 WH
Brustmuskel explosive Liegestütze

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel Landmine Press

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel facepulls

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel band senkrecht

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Ball Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Workout 2

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Schlittentraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel power slag switches

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Single Leg broad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Bulgarian explosives

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Landmine Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Umsetzen und Drücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH

Workout 3

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Beinmuskel Pogo Jumps

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Single leg RDL

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Beinmuskel box jumps

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Beinmuskel hamastrings

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 3 WH
3 WH
3 WH
Bauchmuskel kabelturm Rotation

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Workout 4

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Single kabelzug Brust

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Single Benchpress

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Rücken Rudern Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Schultermuskel Single Schulterdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Ball gegen Wand

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

mobility

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper mobility

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
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