Athletik Neu

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 20 kg
2. Satz	5 WH mit 42 kg
3. Satz	5 WH mit 52 kg
4. Satz	5 WH mit 62 kg
5. Satz	2 WH mit 65 kg

2. explosive Liegestütze

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 8 kg
2. Satz	10 WH mit 8 kg
3. Satz	10 WH mit 8 kg

3. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

4. Landmine Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

5. facepulls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 35 kg
2. Satz	8 WH mit 35 kg
3. Satz	8 WH mit 35 kg

6. band senkrecht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

7. Ball Rotation

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Workout 2

14 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Schlittentraining

Cardiotraining

2. power slag switches

3. Single Leg broad Jumps

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

4. Bulgarian explosives

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

5. Landmine Rotation

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

6. Umsetzen und Drücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

Workout 3

22 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 40 kg
2. Satz	5 WH mit 55 kg
3. Satz	5 WH mit 75 kg
4. Satz	5 WH mit 95 kg
5. Satz	5 WH mit 105 kg

2. Pogo Jumps

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

3. Single leg RDL

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

5. box jumps

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

6. hamastrings

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	3 WH
2. Satz	3 WH
3. Satz	3 WH

8. kabelturm Rotation

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

Workout 4

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Single kabelzug Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

2. Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

3. Single Benchpress

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

4. Rudern Kabelzug

5. Single Schulterdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

6. Ball gegen Wand

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	8 WH

mobility

2 Min

Empfohlene Trainingstage

1. mobility

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH