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Kraftaufbau

Anfängertraining

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trainingsplan Anfängertraining

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Gehen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 4 WH mit 35 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 5 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 22 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 11 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 100 kg
2. Satz: 20 WH mit 100 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Anfängertraining – Kraftaufbau Trainingsplan für

Anfängertraining | © Istockphoto.com

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