Kraftaufbau
2 x die Woche Kraft
2x in der Woche
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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