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Kraftaufbau

2 x die Woche Kraft

Trainingsplan starten

trainingsplan 2 x die Woche Kraft

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

48 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 5 WH mit 24 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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2 x die Woche Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

2 x die Woche Kraft | © Istockphoto.com

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