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Kraftaufbau

5x5 Kraft- Muskelaufbau special

- mit Islolationsübungen zum
Schluss
- A-B-A B-A-B Prinzip

14 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan 5x5 Kraft- Muskelaufbau special

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 57 kg
2. Satz: 5 WH mit 57 kg
3. Satz: 5 WH mit 57 kg
4. Satz: 5 WH mit 57 kg
5. Satz: 5 WH mit 57 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 55 kg
2. Satz: 5 WH mit 55 kg
3. Satz: 5 WH mit 55 kg
4. Satz: 5 WH mit 55 kg
5. Satz: 5 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 42 kg
2. Satz: 5 WH mit 42 kg
3. Satz: 5 WH mit 42 kg
4. Satz: 5 WH mit 42 kg
5. Satz: 5 WH mit 42 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 55 kg
2. Satz: 5 WH mit 55 kg
3. Satz: 5 WH mit 55 kg
4. Satz: 5 WH mit 55 kg
5. Satz: 5 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 45 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 45 kg
4. Satz: 5 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

- evtl Reduktion - od. Beinheben

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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5x5 Kraft- Muskelaufbau special – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

5x5 Kraft- Muskelaufbau special | © Istockphoto.com

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