Kraftaufbau
5x5
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
5 |
6 WH 6 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Workout 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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