Kraftaufbau
3er Split
Brust/Bizeps/Bauch
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 12 WH |
Rücken/Trizeps/Bauch
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Schultern/Brust
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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