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Kraftaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

Brust/Bizeps/Bauch

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 8 WH

5. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH

Rücken/Trizeps/Bauch

49 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beine/Schultern/Brust

49 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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