Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

3×5

Trainingsplan starten

A

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Face Pull

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Dead Bug

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min

B

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Face Pull

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Dead Bug

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige