Kraftaufbau
30min Tagesroutine
Tägliches Ganzkörpertraining
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | pull up | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel | Dips | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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