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Kraftaufbau

30min Tagesroutine

Trainingsplan starten

Tägliches Ganzkörpertraining

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. pull up

Rückenübung

1. Satz 10 WH mit 7 kg
2. Satz 10 WH mit 7 kg
3. Satz 10 WH mit 7 kg

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

1. Satz 10 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 16 WH
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