Kraftaufbau
1
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern+Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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