Fitness steigern
Workout
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
40 WH 30 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
35 WH 30 WH 25 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
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