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Fitness steigern

Wochenplan

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trainingsplan Wochenplan

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

58 Sekunden Satzpausen

2. Burpee

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 4 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fussball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

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Wochenplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Wochenplan | © Istockphoto.com

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