Fitness steigern
Woche 1
Workout 1
192 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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