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Fitness steigern

Woche 1

Trainingsplan starten

Workout 1

192 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Gehen

Cardiotraining

Dauer120 Min.
Entfernung6 km

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung4 km

6. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
3. Satz 3 WH
4. Satz 3 WH

Workout 2

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schwimmen, Brust

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung1 km
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