Fitness steigern
Trimesterplan
Radfahren
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Körperarbeit
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
nach Belieben steigern |
3 |
15 WH 20 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
2 WH 3 WH 2 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
Aikido
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fußball
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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