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Fitness steigern

Trimesterplan

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trainingsplan Trimesterplan

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Hüftheben am Boden

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

nach Belieben steigern

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

3 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 2 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Trimesterplan – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Trimesterplan | © Istockphoto.com

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