Fitness steigern
Trimesterplan
Radfahren
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Körperarbeit
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Rückenstrecken im Liegen - Superman
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
Aikido
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fußball
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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