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Fitness steigern

sportland

Trainingsplan starten

trainingsplan sportland

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 73 kg
3. Satz: 12 WH mit 68 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 63 kg
2. Satz: 12 WH mit 63 kg
3. Satz: 12 WH mit 63 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 66 kg
2. Satz: 12 WH mit 66 kg
3. Satz: 12 WH mit 66 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 63 kg
2. Satz: 12 WH mit 63 kg
3. Satz: 12 WH mit 63 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 150 kg
2. Satz: 12 WH mit 150 kg
3. Satz: 12 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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sportland – Fitness steigern Trainingsplan für

sportland | © Istockphoto.com

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