Fitness steigern

Shredded+Fit

Mein Trainingsplan für die Definitionsphase und den Muskelaufbau! Sehr viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Falls Sie Muskeln aufbauen und definieren möchten ist dieser Plan perfekt!

Bauch/Beine-DAY 1

13 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 20 Sekunden Satzpausen Langsam und kontrolliert, ausführen!	3	15 WH 12 WH 10 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 30 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 20 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 18 WH 15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 15 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 15 WH

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