Fitness steigern

Shredded+Fit

Mein Trainingsplan für die Definitionsphase und den Muskelaufbau! Sehr viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Falls Sie Muskeln aufbauen und definieren möchten ist dieser Plan perfekt!

4 Wochen, 1x pro Woche

Fitness steigern

Fortgeschrittener

Männer

Kurzhanteln

Bauch/Beine-DAY 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

Langsam und kontrolliert, ausführen!

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	18 WH
3. Satz	15 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	15 WH

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