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Fitness steigern

Schlank und fit

Trainingsplan starten

Aqua Fit 45 Min

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Aqua Power

Cardiotraining

0:45 min

Rückentraining

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So

Fitness-Kurs, Dienstag 9.30 h

1. Gymnastik

Cardiotraining

0:45 min

Radfahren

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Stadtfahrten, First Fitness

0:15 min

Fitness Geräte

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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