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Fitness steigern

Schlank und fit

Trainingsplan starten

trainingsplan Schlank und fit

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Aqua Power

00:00:45
Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Fitness-Kurs, Dienstag 9.30 h

1. Gymnastik

00:00:45
Cardiotraining
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Radfahren

00:00:15
Cardiotraining

Stadtfahrten, First Fitness
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Schlank und fit – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Schlank und fit | © Istockphoto.com

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