Fitness steigern
Push Day
Workout 1
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 42 Min. |
| Entfernung | 15 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 50 WH |
| 7. Satz | 40 WH mit 8 kg |
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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