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Fitness steigern

Push Day

Trainingsplan starten

trainingsplan Push Day

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Radfahren

Dauer: 42 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 50 WH
7. Satz: 40 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Push Day – Fitness steigern Trainingsplan für

Push Day | © Istockphoto.com

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