Fitness steigern
Polizei
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftbrücke
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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