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Fitness steigern

Plan 1

Trainingsplan starten

Teil 1

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

30:00 min

Teil 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 14 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 14 kg

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 14 kg

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 14 kg
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