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Fitness steigern

Mein workout

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trainingsplan Mein workout

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 40 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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