Fitness steigern
Level 1
Aller Anfang ist schwer
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
30 WH 30 WH |
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