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Fitness steigern

Level 1

Trainingsplan starten

Aller Anfang ist schwer

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
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