Fitness steigern
Laufen
A
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
B
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 27 Min. |
| Entfernung | 4.9 km |
C
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 6.1 km |
Kraft
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
17 WH 10 WH 8 WH 6 WH 5 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
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