Fitness steigern
Laufen
A
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
B
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 27 Min. |
| Entfernung | 4.9 km |
C
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 6.1 km |
Kraft
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
| 5. Satz | 5 WH |
| 6. Satz | 4 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
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