Laufen - Trainingsplan
1. Workout: A
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 30 Minuten |
| Entfernung | 5 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: B
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 27 Minuten |
| Entfernung | 4.9 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: C
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 35 Minuten |
| Entfernung | 6.1 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
4. Workout: Kraft
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 6 Sätze mit: 17/10/8/6/5/4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Geplant 3 Sätze mit: 10/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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