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Fitness steigern

KW 30

Trainingsplan starten

trainingsplan KW 30

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:35
2. Satz: 00:01:35
3. Satz: 00:01:35
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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KW 30 – Fitness steigern Trainingsplan für

KW 30 | © Istockphoto.com

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