Fitness steigern
Knigstein 2022
Fitnessraum
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
6 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
eigentlich "Brustpresse"/incline Chest |
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
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