Fitness steigern
Johannes I
Muskelaufbau
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 41 kg |
5. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
| 3. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 22 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 32 kg |
11. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
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