Fitness steigern
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Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Criss-Cross
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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