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Fitness steigern

happy.me

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trainingsplan happy.me

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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happy.me – Fitness steigern Trainingsplan für

happy.me | © Istockphoto.com

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