Fitness steigern
Hagen
Tabata
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
Laufen
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 33 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Zirkeltraining
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7.5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 7.41667 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
15 WH |
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