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Fitness steigern

Hagen

Trainingsplan starten

trainingsplan Hagen

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:20
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Liegestützen

00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 33 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Joggen

Dauer: 7.5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

6. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

15 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

15 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 7.41667 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Hagen – Fitness steigern Trainingsplan für

Hagen | © Istockphoto.com

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